Объявляется дополнительный набор в Ачинскую Православную Преображенскую начальную гимназию. На данный момент,  в гимназии  имеются вакантные места:

1 класс- 2 места;

2 класс-2 места;

3 класс-6 мест;

4 класс-5 мест;

Гимназия функционирует как «школа полного дня»: общее и дополнительное образование, трехразовое питание, режим работы – с 7.00 до 18.00ч.  Оптимальная наполняемость классов, что позволяет обеспечить индивидуальный подход к каждому обучающемуся. Во второй половине дня осуществляется самоподготовка под руководством  классного руководителя и организация внеурочной деятельности.

Приглашаем всех желающих обучаться в нашей гимназии!

Дополнительную информацию Вы сможете получить по тел. 2-32-01.

Гимназия находится по адресу г.Ачинск, микр.Авиатор,стр.12

С целью выявления одаренных учащихся, их творческих способностей, познавательных интересов через включение ребят в различные области интеллектуальной и творческой деятельности  ежегодно проводится городской Форум «Юниорье  Ачинска» .

В  городском Форуме « Юниорье Ачинска-2020»приняли активное участие наши педагоги и гимназисты. Результатом отличной работы учителей и воспитанников гимназии стали Благодарственные письма и Грамоты .

Поздравляем  педагогов , подготовивших призеров-

 Славикову Наталью Алексеевну,

Зудину Татьяну Владимировну,

Волкову Светлану Терентьевну!

Поздравляем призеров городского Форума-

Зинченко Агнессу 2 класс;

Лесогор Ульяну и Чебтаеву Екатерину 3 класс;

Вожжова Илью и Шевелеву Ирину 4 класс!

Молодцы!!!

Девятого мая  исполнилось 7 лет со дня преставления основателя и первого директора Ачинской Православной Преображенской начальной гимназии матушки Светланы Фроловой. 9 мая благочинный Ачинского округа митрофорный протоиерей Евгений Фролов и благочинный Шарыповского округа протоиерей Павел Фролов совершили панихиду на могиле матушки в ограде Троицкого собора г. Шарыпово.

 Светлана Павловна — дочь потомственного священнослужителя, супруга и мать священнослужителей, —  всю свою жизнь посвятила служению Святой Православной Церкви. Была истинно верующим, талантливым и скромным человеком. Люди, которые имели счастье знать ее близко, знали, как много сил она вкладывала в церковную жизнь, проявляя постоянную заботу о детях – воспитанниках православной гимназии. С достоинством несла она тяготы жизни супруги священника, будучи неутомимой труженицей на ниве Христовой.  Матушка стала матерью не только своим детям и внукам, но также всем воспитанникам еще одного своего детища – православной гимназии города Ачинска. Жизненный путь Светланы Павловны был светлым, чистым и ознаменован великими для города и его жителей достижениями.  За усердное служение Церкви, возрождение Православия и организацию Православной гимназии 21 июля 2003 года матушка была награждена орденом Святой Равноапостольной княгини Ольги 3-й степени. 4 апреля 2010 года ко дню Святой Пасхи и      10-летнему юбилею Православной гимназии – Патриаршей грамотой. Матушку знали, как удивительную женщину, несущую свет и жизнь, материнскую любовь к каждому живому существу, всегда готовую поддержать как словом, так и делом. Её вклад в развитие нравственного воспитания молодёжи неоценим.

Своим примером она показывала истинный путь добродетели. Память о ней всегда будет жить в наших сердцах.

 Да упокоит Господь душу усопшей рабы Своей Светланы в селениях с праведными. Вечная ей память.

9 мая вся наша страна отмечает День Победы. В каждом городе, селе и в каждой семье в этот день вспоминали тех, кто своей жизни не пожалел ради Победы, кто вытерпел годы блокады в Ленинграде, кто выжил в фашистских концлагерях, навсегда остался на Мамаевом кургане в Сталинграде, на Курской дуге, кто освобождал Варшаву, Прагу и уничтожил врага в его логове — Берлине. В каждой семье есть герой, с особой любовью и чувством гордости мы вспоминаем их именно 9 мая.

Сегодня, в день Победы,  начинает Праздничное шествие «Бессмертный полк» нашей гимназии. Первыми в нашем полку шествуют прадедушки Аринина Арсения-герой Советского союза Истомин Василий Иннокентьевич и Широков Василий Иванович!

Шествие в Бессмертном полку продолжает прадедушка Агнии Большевых-Силицкий Михаил Прокопьевич!

Еще тогда нас не было на свете,
Когда гремел салют из края в край.
Солдаты, подарили вы планете
Великий Май, победный Май!

Еще тогда нас не было на свете,
Когда в военной буре огневой,
Судьбу решая будущих столетий,
Вы бой вели, священный бой!

Еще тогда нас не было на свете,
Когда с Победой вы домой пришли.
Солдаты Мая, слава вам навеки
От всей земли, от всей земли!

Цель: формирование гражданского самосознания, чувства гордости за историческое прошлое своей Родины.
Задачи:
1. Расширить и углубить знания о Великой Отечественной войне.
2. Способствовать формированию навыка исследовательской деятельности, осуществлению поиска и анализа необходимой информации.
3. Воспитывать у учащихся патриотические качества, чувство гордости за подвиг своего народа в годы ВОВ.
Участники: учащиеся и родители гимназии.
Условия проведения: Проводится в дни празднования 75-годовщины  Победы в ВОВ. Учащимся и родителям гимназистов предлагается с 9 по 11 мая ответить на вопросы , ответы необходимо оформлять на листах, указав ФИ, класс, только № вопроса- ответ( учитывается полнота ответа); отправить классному руководителю. По окончании викторины, победители награждаются грамотами и памятными призами.

Пусть викторина поможет Вам узнать больше исторических фактов о нашей Родине и с пользой провести свободное время с детьми.

 Вопросы викторины:

1. Когда началась Великая Отечественная война?
2. Чей голос прозвучал по Всесоюзному радио, оповещая о начале ВОВ?

3. Крепость-герой, одержавшая первый удар фашистских войск в ВОВ?

4. Сколько дней длилась оборона Брестской крепости?
5. Юная санитарка, боец Брестской крепости, пионер-герой ВОВ?
6. Что такое План Барбаросса?
7. Даты блокады города Ленинграда?
8. Что такое «дорога жизни»?

9. До каких размеров был уменьшен паёк жителей Ленинграда в самые тяжёлые дни блокады7

10. В какой город были эвакуированы в 1941 году сокровища Эрмитажа?

11. Звук, какого прибора стал сигналом тревоги вражеских авианалётов?

11. В январе 1943 года в Ленинград было завезено четыре вагона домашних животных, а в 1945 году– 5000 этих животных, какие это животные и для чего их завезли?

12. Какое событие является коренным переломом в ВОВ?

13. Лучший танк Советской армии во время ВОВ?

14. Рядовой красноармеец, закрывший своим телом амбразуру грота в бою у деревни Чернушки?

15. Лица, сражавшиеся на оккупированной фашистами территории за свободу и независимость своей Родины?

16. Название ракетной установки, которая была изобретена незадолго до войны?
17. Зачем во время войны были использованы фанерные танки?

18. Единственная женщина-командир взвода морской пехоты?

19. Крупнейшее танковое сражение ВОВ?
20. Сколько танков принимало участие в сражении на Курской дуге?
21. Имя лётчика, который после ампутации обеих ног, продолжал летать и сбил 7 вражеских самолётов?
22. Пионер-герой, участвовавший в 27 боевых операциях, устранивший 87 немецких офицеров и солдат, взорвавший 2 железнодорожных и 12 шоссейных мостов?
23. Автор популярного литературного произведения «Жди меня», написанного в годы войны?
24. Трижды герой Советского Союза, лётчик, сбивший 62 вражеских самолёта, и ни разу не сбитый противником?
25. Помощник саперов, обнаруживший в последний год войны более 7000 мин и более 150 снарядов, которого во время шествия по Красной площади по причине ранения Сталин приказал нести на собственной шинели?
26. Разведчик, Пауль Зиберт, ликвидировавший 11 немецких генералов?
27. Название города, который фашистские войска пытались захватить в течение 250 дней, а Советская армия освободила за 5 дней?
28. Кому присвоено народом звание «Маршал Победы»?
29. Высшая степень отличия, звание ВОВ?
30. Когда немецкие войска были полностью ликвидированы на территории нашей страны?
31. При наступлении на какой город советские войска использовали ночью 140 прожекторов?
32. Когда водружено Советское знамя над зданием Рейхстага?
33. Дата подписания акта о безоговорочной капитуляции Фашистской Германии?
34. Сколько городов имеет звание «Город-герой»? Перечислите их. Севастополь)

35. Как называется главный монумент в городе Волгограде?
36. Какой высоты скульптура «Родина-мать зовёт!»?
37. Кто водрузил флаг над Рейхстагом в 1945 году?

38. Когда и где был зажжён первый вечный огонь в память о павших в Великой Отечественной войне?
39. Имя русского солдата, памятник которому стоит в Болгарии?
40. В честь какого подвига в центре Берлина воздвигнут памятник «Воин – освободитель»?

41.  Назовите лётчика-космонавта, который своё первое звание Героя Советского Союза получил в 1944 г?

42.  Самая высокая вершина Тянь-Шаня была названа в 1946 году в честь окончания Великой Отечественной войны. Как?

43.Боевые сражения в ВОВ на территории Красноярского края, если были, то где?

44. Какие стрелковые дивизии ушли на фронт из нашего города Ачинска?

45.Сколько ачинцев стало героями Советского Союза? Назови их.

  Сегодня, для воспитанников гимназии был проведен дистанционный Урок мужества «О доблести, о подвиге, о славе..». Ребята вспомнили главные исторические события Великой Отечественной войны, узнали исторические факты и отметили важные даты боевого пути Русского воина. Все ребята  проявили во время Урока мужества активность, участвовали в диалогах и подкрепляли многие библиографические факты своими знаниями истории Победы. В завершении мероприятия прошел Флешмоб  «Рекорды Победы-75!»

  В рамках акции «Георгиевская ленточка»,  посвященной  75 годовщине нашей победы в Великой Отечественной войне, в гимназии дистанционно проводятся следующие мероприятия:

 Дистанционный Урок мужества «О доблести, о подвиге,  о славе..»

8 мая с 8-30  до 12-15 для всех классов.

Флешмоб «Рекорды Победы-75!»  8 мая, все классы.

Конкурс рисунков «Салют, Победа!» с 8 по 11 мая для 1-2 классов ( фото прислать классному руководителю)

Творческий конкурс «Письмо солдату» с 8 по 11 мая для 3-4 классов. ( ( фото прислать классному руководителю)

Оформление странички на сайте гимназии «Бессмертный полк» для всех классов (  необходимо прислать фото  участника  ВОВ вашей семьи) с 8 по 10 мая.

Приглашаем принять участие в дистанционной семейной викторине для детей и родителей «Дорогами Победы!» 9-10 мая , для всех классов; задания викторины  на сайте гимназии 9 мая.

Приглашаем принять участие в Общероссийской акции «Окна Победы», для всех классов, нужно украсить свое окно и фото прислать классному руководителю.

Приглашаем к активному участию в праздновании нашей

Великой Победы!

За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая. Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме.

Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.

Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1-2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.

О Детском телефоне доверия 8-800-2000-122

Единый общероссийский номер детского телефона доверия — 8-800-2000-122 создан Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации совместно с субъектами Российской Федерации в сентябре 2010 года. В этом году Телефон доверия отметил 10 лет и на сегодняшний день на него поступило более 9,5 миллионов обращений, то есть в год примерно 1 млн детей и взрослых звонит на телефон доверия!

В настоящее время к нему подключено более 220 организаций во всех субъектах Российской Федерации. В 67 регионах телефон доверия оказывает помощь своим абонентам в круглосуточном режиме.

Кто может позвонить?

Любой ребенок и подросток, который столкнулся с любой проблемой (в отношениях с друзьями, родителями, учителями, стресса из-за учебы, переживаний личного характера) или родитель (законный представитель), который столкнулся с проблемой в детско-родительских отношениях и трудностях в воспитании.

Откуда можно позвонить?

При звонке на этот номер в любом населенном пункте, даже в небольшом городе или деревне Российской Федерации со стационарных (домашних городских) или мобильных телефонов дети, подростки и их родители могут получить экстренную психологическую помощь, которая оказывается психологами.

Платный ли звонок?

Нет, звонок любой продолжительности с любого телефона любого оператора ис любым тарифом бесплатный.

Могут ли меня вычислить? Узнает ли кто-то о моем звонке?

Анонимность и конфиденциальность — основные принципы телефона доверия. Ты (вы) можешь не представляться или представиться любым вымышленным именем. На телефоне доверия нет определителя номера и о твоем звонке никто никогда не узнает. Тайна обращения гарантируется. Но если твоя жизнь в опасности, тебе нужна помощь полиции или медиков – ты можешь довериться этим специалистам, назвать себя и свой адрес.

С какими проблемами обращаются?

Чаще всего обращаются с такими проблемами:

— проблемы во взаимоотношениях со сверстниками — друзьями и противоположным полом (со мной не дружат, я поссорился с другом и не знаю, как помириться, булинг, я не такой как все (толстый, рыжий и т.д.), мне одиноко, я влюбился и мне не отвечают взаимностью и т.д.);

— проблемы во взаимоотношениях с родителями (меня не понимают, им нет до меня никакого дела или наоборот — меня опекают, не разрешают мне гулять/дружить с кем-то, заставляют поступать в институт, который мне не нравится, постоянно на меня орут, ругают за двойки, мама с папой разводятся и я чувствую себя никому не нужным, родился брат/сестра и я им не нужен и т.д. и т.п.);

— проблемы в школе (боюсь экзаменов, не хочу учиться, плохие отношения с учителями, стресс перед ЕГЭ, боюсь получить двойку и т.д.);

— тревожные и суицидальные звонки (я в депрессии, я не вижу выхода из моей трудной ситуации, я не хочу жить).

У детского телефона доверия есть сайт — www . telefon — doveria . ru и группы в соцсетях. На главной странице сайта посетитель увидит слайдер с возможностью выбрать свою возрастную группу — «дети», «подростки» и «родители». В зависимости от вкладки, страницы расскажут о наиболее частых проблемах, с которыми обращаются на детский телефон доверия. Для детей актуальны вопросы страхов — остаться одному дома, получить плохую оценку, пойти к врачу. Подростков волнуют экзамены, критическое отношение к своей внешности, конфликты со сверстниками и родителями, несчастная любовь. Родители обращаются с проблемами в процессе воспитания своих чад — ребенок не слушается, много сидит за компьютером, связался с плохой компанией или не хочет учиться. Сайт позволяет не только ознакомиться с перечнем самых часто задаваемых вопросов, но и прочитать подробные ответы опытных психологов на них. Посетители сайта узнают как справляться с одиночеством и находить друзей, что делать при суицидальных настроениях, как завоевать уважение сверстников и найти общий язык с родителями. При этом родители смогут узнать, что волнует их детей, а дети — понять, что в их поведении беспокоит родителей. Смотрите раздел «Лайфхаки» и «Инфографика».

Вся реклама Детского телефона доверия размещена на сайте «Детский телефон доверия» в разделе «Медиа» (социальная реклама) https://telefon-doveria.ru/events/?cat=14

А для родителей еще можно рекомендовать портал «Я-родитель» https://www.ya-roditel.ru/

Там есть много полезной информации — статьи, видео, инфографика и возможность получить бесплатно консультацию психолога и юриста

В январе 2020 года ВОЗ объявила вспышку нового коронавирусного заболевания чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение. ВОЗ заявила, что существует высокий риск распространения коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) на другие страны мира. В марте 2020 года ВОЗ сделала заявление о том, что COVID-19 можно охарактеризовать как пандемию. ВОЗ и органы общественного здравоохранения во всем мире принимают меры по сдерживанию вспышки COVID-19. Однако это кризисное время порождает стресс у населения.

Информация ВОЗ по вопросам COVID-19: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf

Рекомендации для специалистов психологической службы в системе образования были разработаны в качестве примеров сообщений, адресованных родителям, педагогам и детям для поддержки психического здоровья и благополучия во время вспышки коронавирусной инфекции (COVID-19) на основании рекомендаций ВОЗ.

Родители :

1. Поддерживайте привычный ритм жизни семьи, насколько это возможно, или создавайте новые семейные традиции (игры), особенно если дети должны оставаться дома. Обеспечьте вовлечение детей в соответствующие возрасту домашние мероприятия, включая мероприятия по их обучению. Старайтесь максимально использовать игровые формы.

2. Насколько это возможно, поощряйте детей продолжать играть и общаться со своими сверстниками. При этом возможно обсуждать такие контакты, как регулярные телефонные или видео-вызовы, другие соответствующие возрасту коммуникации (например, социальные сети в зависимости от возраста ребенка) с ограничением времени.

3. Помогите детям найти открытые способы выражения таких чувств, как страх и печаль. У каждого ребенка есть свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой деятельности, такой как игра или рисование, может облегчить этот процесс. Дети чувствуют облегчение, если они могут выразить и передать свои чувства в безопасной и благоприятной среде.

4. Во время стресса и кризиса дети обычно больше стремятся к общению с родителями. Обсудите COVID-19 с вашими детьми, используя возрастной подход. Если у ваших детей есть проблемы, то совместное решение этих проблем может облегчить их беспокойство. Дети будут наблюдать за поведением и эмоциями взрослых, чтобы получить подсказки о том, как управлять своими собственными эмоциями в трудный для них период.

5. Дети могут реагировать на стресс по-разному, например быть более цепкими, тревожными, замкнутыми, злыми или возбужденными, мочиться в постель и т.д. Реагируйте на реакцию вашего ребенка с пониманием, прислушивайтесь к тому, что его волнует, оделяйте его любовью и вниманием.

6. Объясните детям, что вирус не является фактором этнической или национальной принадлежности, чтобы не провоцировать неприязнь к сверстникам, взрослым людям иной национальности, а воспитывать чуткость и сострадание к беде тех, кто пострадал от вируса.

7. В простой доступной форме предоставьте детям факты о том, что произошло, объясните, что происходит сейчас, и дайте им четкую информацию о том, как снизить риск заражения этой болезнью, словами, которые они могут понять в зависимости от своего возраста.

8. Расскажите детям о путях передачи коронавируса:

Заразиться COVID-I9 можно от других людей, если они инфицированы вирусом. Заболевание может передаваться от человека к человеку через мелкие капли, выделяемые из носа или рта больного COVID-19 при кашле или чихании. Эти капли попадают на окружающие человека предметы и поверхности. Другие люди могут заразиться в результате прикосновения сначала к таким предметам или поверхностям, а затем — к глазам, носу или рту. Кроме того, заражение может произойти при вдыхании мелких капель, которые выделяются при кашле или чихании человека с COVID-19. По этой причине важно держаться от больного человека на расстоянии более 1 метра.

9. Объясните, как избежать заражения: (1) не контактировать с людьми, имеющими признаки простуды и ОРВИ (выделения из носа, кашель, чихание и др.); (2) не посещать массовые мероприятия (кинотеатры, студии, секции, театры, цирки, филармонии, консерватории, пр.); (3) как можно чаще мыть руки с мылом; (4) по возможности, не трогать руками глаза, рот и нос; (5) по возможности, не прикасаться к ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных местах; (6) избегать приветственных рукопожатий, поцелуев и объятий; (7) вести здоровый образ жизни, вовремя ложиться спать и высыпаться, сбалансированно питаться и регулярно делать зарядку. Обратите внимание на то, что вам необходимо регулярно проветривать помещение и делать влажную уборку. Превратите эти занятия в забавную игру для всей семьи.

Информация Минздрава России по вопросам COVID-19: https://www.rosminzdrav.ru/ministry/covid19#r2

IASC. Addressing Mental Health and Psychosocial Aspects of COVID-19 Outbreak: https://interagencystandingcommittee.org/other/interim-briefing-note-addressing-mental-health-and-psvchosocial-aspects-covid-19-outbreak

10. Превратите скучный рассказ о путях передачи коронавируса и способах профилактики в игру («Да», «Нет», «Не знаю»), где дети могут двигаться, радоваться успешным ответам и возможности общения с вами.

11. Сведите к минимуму просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые могут вызвать тревогу и волнение у ваших детей. Объясните им, что вы сами дадите им достоверную информацию, которую возьмете из надежных источников.

12. Если возникли проблемы с членами семьи, обратитесь за информацией к сайту Минздрава России:

Самую последнюю информацию о коронавирусной инфекции Вы также можете на сайте ВОЗ: https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

Педагоги:

13. Обеспечьте детям благоприятную позитивную образовательную среду, свободную от стрессов, вызванных стремлением к академическим успехам. Сконцентрируйтесь на сохранении здоровья детей, их психологического и социального благополучия.

14. Не привлекайте излишнего внимания детей к обсуждаемой проблеме. Сохраняйте рутинный уклад учебной работы с привычными для детей нормами ее оценки.

15. В простой доступной форме предоставляйте детям информацию о том, что произошло, объясните, что происходит сейчас, и давайте им четкую информацию о том, как снизить риск заражения этой болезнью, словами, которые они могут понять в зависимости от своего возраста.

16. Используйте дистанционные формы обучения, поощряющие развитие интеллектуальной, творческой деятельности (напр. олимпиады, квесты, соревнования), которые позволят и детям, и их родителям поддерживать активность и создавать благоприятную психологическую атмосферу в семье.

17. Пользуйтесь надежными источниками информации в определенное время в течение дня, один или два раза. Внезапный и почти постоянный поток новостных сообщений о вспышке болезни может вызвать беспокойство у любого человека.

18. Поддерживайте детей и родителей. Помощь другим людям в трудную минуту может принести вам лично психологическую пользу. Например, найдите возможности для распространения позитивных и обнадеживающих историй о выздоровлении людей, снижении распространения коронавируса.

19. На вас сейчас лежит двойное бремя ответственности за здоровье детей, психологическое и социальное благополучие членов их семей и академическую подготовку учащихся. Относитесь к этой ситуации как к особым условиям работы. Берегите себя. Помните, что забота о своем психологическом состоянии так же важна, как и забота о физическом здоровье. Умейте справиться со стрессом, находить положительные эмоции и вести полноценный здоровый образ жизни. Занимайтесь дыхательными и физическими упражнениям, упражнениями для релаксации, ходите на прогулки, чтобы поддерживать активность и уменьшать напряжение.